[...] 1. pompki 4x max 9/6/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 20kgx13/25kg12/25kgx12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx15/2kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5kgx8/5kgx8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 10kgx8/15kgx7 1.w rozgrzewce zrobiłam aż 14, za to później mocno opadłam z sił i tak [...]
[...] 4x max 10/8/6/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx10 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 15kgx8/15kgx8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 15kgx8/15kgx6 1. to jest niesamowite jak siła "pięknie" spada w tym ćwiczeniu 2.ok 3. [...]
[...] 4x max 12/8/4/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx10 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 1sztabkax8/1sztabka 6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 \ 15kgx8/15kgx7 1. nie wiem skąd ten brak siły w 3 serii 2. tu następnym razem [...]
Postaram się obok pisać co nie tak wg mnie... Wtorek -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie max- dałbym 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt- niepotrzebne PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 8powt SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3serie 12powt [...]
[...] poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm [...]
[...] padał deszcz myślałem że przeczekam a nic to nie dało bo tak czy siak biegałem w deszczu. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Łapy: 1. a)uginanie z supinacją 4x15 b)prostowanie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 4x15 2. a)maszyna do uginania Waldiego 4x30 b)ta sama maszyna tyle że prostowanie z za głowy coś w rodzaju francuskiego [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emaneczko :-) Dzień bez większych wydarzeń jak i emocji :-) Wstałem koło godziny 11 :-) pokrzątałem się trochę po mieszkaniu a potem wyruszyłem na miasto, miałem kilka paczek do wysłania i odebrania z poczty więc wszystko sobie załatwiłem. Potem wskoczyłem do sklepu SFD na otwarcie x) gdzie zrobiłem drobne zakupy i [...]
Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]
Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]
mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]
Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 zamian na wykroki np Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 zamien na wioslowanie sztanga lub podciaganie na drazku Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 zamien na wioslwoanie hantla Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]